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누구나 쉽게 따라하는 홈트레이닝 영상(어르신)
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- 누구나 쉽게 따라하는 홈트레이닝 영상(어르신)
서서하는 스트레칭
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- 작성자
- 문화체육과
- 작성일
- 2021년 1월 26일
- 조회수
- 417
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- 담당부서
- 문화체육과
- 전화번호
- 032-749-7324
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https://www.youtube.com/watch?v=OpoaIAElGRI
위 유튜브 동영상 링크를 참고하여 주시기 바랍니다.
[유튜브자막]
연수구체육회
온라인 지도 프로그램
안녕하세요 연수구체육회
어르신지도자입니다.
새해 복 많이 받으소~
새해를 맞이하여, 서서하는 간단한
스트레칭을 배워보도록 하겠습니다!
1.목 스트레칭
오른쪽으로 기울여주며,
3-5초 기다립니다.
왼쪽도 기울여주며,
3-5초 기다려줍니다.
2.어깨 스트레칭
양손을 어깨에 올려,
크게 원을 그려줍니다.
반대, 안쪽으로
크게 원을 그려줍니다.
3.허리 스트레칭
손바닥은 하늘을 향하고,
오른쪽으로 길게 뻗어주며 3-5초 정지!
반대쪽도 왼쪽을 향해
길게 뻗어주며 3-5초 정지
4.허리 돌리기
배꼽에 힘을 주고!
크게 원을 그려줍니다.
엉덩이 전체에 힘을 주셔서
다시 반대로 진행해볼게요!
5.가슴&등 스트레칭
양손은 허리에 올려주고,
가슴을 열어주며 하늘을 바라봅니다.
너무 무리하시면 XX
양손은 바닥을 짚어주고,
무릎은 구부려지지 않도록!
6. 햄스트링(뒷벅지) 스트레칭
오른발은 살짝 열어주고,
발끝을 향해 상체를 숙여줍니다.
왼쪽발도 살짞 열어주고,
발끝을 향해 상체를 숙여주세요. 3-5초 머무릅니다.
7.마무리 스트레칭
두 발은 가지런히 모아주고!
양손은 바닥, 발바닥 하실수있는만큼 내려가 숙여주세요.
또한 하실 수 있는 만큼만
오늘도 수고많으셨습니다!
귀찮으시더라도 굳어있는 몸을
스트레칭을 통해 꼬~옥 풀어주세요!
문화체육관광부와 국민체육진흥공단의 재정후원을 받아 진행되는 사업입니다.
2020 연수구체육회 생활체육 종목 동영상 제작
연수구체육회
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